各種頭痛與療法

偏頭痛除了吃藥之外，還有什麼辦法可以改善？

摘錄自「2022 台灣頭痛學會民眾衛教手冊」

A. 紓壓及良好的生活作息：
壓力是偏頭痛發作的常見誘因，凡事看開，舒緩壓力，良好的生活作息，規律的睡眠周期，當然會減少頭痛發作。

B. 注意飲食：
3C 食物 (巧克力、起司、柑橘類水果)， 紅酒、硝酸鹽加工食物 (香腸、臘肉)、人工甘味劑 (味精) 等若會誘發頭痛應盡量避
免。好的營養素則可多多攝取，例如鎂離子、維生素 B2 或採行高 Omega-3 低 Omega-6 飲食等。

C. 適度運動：
尤其是有氧運動等，有部分研究證實其功效。不需要太劇烈的有氧運動，通常會建議病患一個禮拜運動至少 3 天，每次至少運動 30 分鐘。最簡單的就是「快走」，可以走到「有點喘、有點流汗」的程度。太劇烈的運動，有時反而會誘發頭痛，應視自己的身體情況而定。

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